Manual da minha dieta #CanseiDeSerGG

Boooom dia bonitos e bonitas do meu BrasiLL!

Tenho recebido muitas perguntas sobre o que comer, ou deixar de comer, ou comer de novo haahah anywaayy! Então, viedozinho responde. MAS, por ser linda vou resumir aqui pra vcs em letrinhas tb :D :D <3

>> cortar de carboidratos simples, açúcar e gordura em quase 100% das refeições
>> estabelecer refeições definidas, eu nao como de 3h em 3h!
>> encontrar aliados para momentos de muita fome e ansiedade, exemplo, caldinho quente antes das principais refeições (almoço, janta), andar com alimentos que a gente pode comer até cansar de mastigar - dica de quê? no videooo, pra ti prestigiar #risos
>> minha dieta diária é em torno de 800kcal - 1200kcal, taí, mas uma vez a importância do acompanhamento profissional, por ser uma dieta hipocalorica eu preciso de suplementação de nutrientes 
>> NÃO! Eu não fiz bariatrica e também nao tomei nenhum remédio mágico para emagrecer, tem mágica não gente, é foco cara e coragem mesmo - Rú! hahah
>> Tomei e tomo muito mesmo é chá nhmmmmmmm preferidos? hibisco e chá verde! 
>> Invista em aceleradores de metabolismo: pimenta, gengibre, canela.... ezaz!
>> Beba muita, MAS MUITA ÁGUA! Água é vidaaaaaa, é pele bonita e corpinh hidratado kkk
>> Faça boas escolhas e crie receitas saudáveis que fujam do clássico frango com alface, apesar disso bem temperadinho ser uma delicinha tb!! hahahahahah 

E por último, mas nao menos importante! Segue a peixinha na Fanpage e no insta @janapeixe.
E fique por dentro de receitinhas, treinos e alegria!! hahahaha 
Mexe esse corpinho aí! Vem comigo bonitoooo e bonitaaaaaa
 #CanseiDeSerGG #HealthLife #SaúdeEhVida #Boooooora

obiiiss: tô respondendo as msg, tenham paciência com a tia....
https://m.facebook.com/canseidesergg
Beijô de Peixe <:))<

Tá Na Moda: Tapioca x Crepioca

Então tá, hoje vamos falar de tapioca! Pode? Não pode? Despode? Ta podendo? #RISOS

E também da sua filhinha mais FIT a crepioca. Calma! Eu vou explicar. 

A tapioca vem ganhando espaço em IGs de saúde e também no cardápio de muita gente que quer se alimentar melhor. De fato, estamos falando de um alimento natural, sem glúten e considerado funcional. Porém, devemos segurar o freio de mão. A tapioca é fonte de carboidrato de alto índice glicêmico. Nadaaa de colocar mais carboidrato ou gourdura no recheio. A minha dica é invistir em recheios com fibras (chia, linhaça, gergelim..) ou termogênicos (pimenta, canela) que ajudam a baixar os índices glicêmicos e a a nossa consciência, além de acelerarem o metabolistmo.  

AGORA, se tu quer dica boa mesmo, vou soletrar: c-r-e-p-i-o-c-a. Essa sim é uma queridinha. A crepioca é uma versão mais encorpada da tapioca,  nutritivamente mais rica e que oferece maior saciedade. Aém de turbinar o ganho de massa magra para aqueles que praticam exercícios frequentemente. A diferença prática entre as duas, é que a tapioca leva ovo ou leite desnatado. Apenas! 

Para subistituir o bom e velho pão as duas são coringa!
Vou sugerir alguns recheios aqui: 

Salgados 

- queijo minas frescal, tomate e manjericão

- espinafre, ricota e castanhas 

- frango e creme de ricota 

- guisado de patinho e pimenta calabresa

Doces

- banana, mel e canela

- morango e pasta de amendoim e gergelim 

- cottage e geléia diet de goiaba 

- califórnia

E não esquece de fazer na frigideira anteaderante sem óleo, tá :D 

#EatHealth #ComidaDeVerdade #EuAdoro #EuMeAmarro 

Com licença que vou ali lanchar uma crepioca #risosrisos

Beijos de Peixe, Lindsss <'))< 

APRENDA COMO ENGORDAR FAZENDO DIETA.

Ahaa! Olhem quem voltou! YO o/ Vim aqui tirar algumas teias de aranha do blog, e dizer para os mais desavisados das redes sociais: Não me matem! Tenho postado dicas, alimentação e rotina de exercícios no meu insta, segue lá oh: https://instagram.com/janapeixe/  e o blog vou deixr para contar causos procês, ou para dar dicas quentes, porém, looooooooongas como a de hoje. Estão preparados?Let's read!

Por muitas vezes as pessoas vem conversar cmg, com juras dos dois pés juntinhos, de que estão se alimentando melhor, abdicando de várias goxxtosuras do cardápio, mas mesmo assim não estão vendo resultados, ou pior, engordaram :0 Don't Panic! Se vc é uma dessas pessoas, ou se vc se identificou até aqui, te digo uma coisa, a tua força de vontade já está shooow, só falta alguns ajustes! VAMOS VER O ERRO:

• Café da Manhã - Bom dia, Peixinha querida que parou de fazer o seu artigo da faculdade para me socorrer! Estou fazendo uma tapioca na tefal, pq tapioca é tri fit né, nem tem glúten. Ou quem sabe assim oh... Peixenhã, comecei o dia na dieta, meu café foi pão integral de múltiplos grãos com margarina light e/ou geléia sem adição de açúcar, PORÉM ALTO ÍNDICE GLICÊMICO. Acompanhado por um natural, frutas selecionadas, del milhares de loratas orgânicas no rótulo de um suco de laranja, rico em vitamica C, e claro, MUITA FRUTOSE! Mas se eu acordar com muito sono, mando ver mesmo no café adoçado com açúcar o mascavo, pq é mais natural, RICO EM POTÁSSIO, MAGNÉSIO E CALORIAS. 
  
  Ah, meu veio, minha veia, senta aqui vamos conversar..... "/
•  Lanche da manhã - A Peixe, a nutri e o mundo mandaram eu comer várias vezes ao dia para acelerar o meu metabolismo, beeeelezura, vou comer uma dessas barrinhas de cereal light, ou um biscoito cream-craker, supeeer saudáveis e bonitos de postar no instagram com a #CanseiDeSerGG.. Olhaaaaaa a calúnia aí! #morta. Gente, esses compostos aparentemente bons para a nossa dieta são de farinha de trigo branca refinada, JUNTAMENTE, com farinha integral. É, eu sei, isso eles não falam no rótulo. Além do mais são alimentos RICOS EM GORDURA HIDROGENADA, por isso são mais crocantes, mas também são péssimoooss para o coração. São bons mesmo só para atiçar a nossa vontade por doces e outras coisitas engordantes de farinha branca #cuidado. Estamos falando de ALTO ÍNDICE GLICÊMICO, que por sua vez, elevam nossa insulina, que por sua vez, aumentam a gorudura abdominal e, literalmente, fu*** as nossas horas na academia - NO NICE.
• Hora do almoço - Vou comer uma super porção de arroz, mas é integral, tá Peixe. Rico em fibras e tal, eu li na net (mas no blog tu não viu, rãã)! Tchutchuquinhos da vida da peixe, o erro começa no adjetivo da porção, o arroz integral tem caloria simm, a diferença é que vai te ajudar no toilet # RISOS. Só não vai me dizer que para acompanhar, tu pediste uma garrafa de suco de uva integral orgânico, que faz bem pro coração, é, aquele sem adição de açúcar e uma BOMBA DE FRUTOSE. Como podes abandonar a melhor parte da fruta, a sua natureza fiel e não industrializada, batida no liquidificador com gelozinho? Dá tchau pra toda fibra aqui tb :( 
  E um minuto de silêncio pela INSULINA consumida nesse almoço e pela morte da barriguinha bonita, olha acúmulo de gordura aí d novo...
  
  
• Lanche da Tarde - Você escolheu um salgado integral do bar, afinal é integral, e nem ligou para o fato de ter requeijão ou embutido no recheiio, afinal já é integral. Ou quem sabe optou por uma torta fit ou um doce diet, acertei? É, eu sei, mas tu errou de novo, meu xodozin da minha vida.. ACABASTE DE INGERIR FARINHA, GLÚTEN, CHOCOLATE, CREMES e o que é ainda pior, adoçados com ASPARTAME OU CICLAMATO >> péssimos para a saúde, e que nos fazem engordar ainda mais. Sim açúcar é veneno, melhor cortar os pulsos logo daí. 
  
  
  
  
• Hora da Janta - Uma bela macarronada integral que por ser glúten free e orgânica, posso comer a vontade, err..errouuuuu! E ainda pior, sem carne ou ovo, porque tu não quer sobrecarregar os teus rins, né? Para temperar tu já separou o teu molho light, menos calórico e com menos sódio também, feito? Tá, mas olha só, tu esqueceu que esses bandidos são cheios de GORDURA, ADITIVOS E AÇÚCAR, sem contar, que "a vontade" é o conjuntinho de palavras mais proibidíssimo da dieta impossível, ainda mais quanto se refere a carboidratos na parte da noite... Tu vai me fazer chorar <o>

ErrouFeio ErrouRude! Gente sério, não sou médica, nutri ou algo assim, mas fiz uma coletânea aqui das coisas que mais ouvi e vi na internet desde que comecei a reeducação alimentar, seja em uma conversa de corredor, seja nesses perfis de gente que se diz saudável. A moral é emagrecer com saúde, de preferência por métodos naturias, sacas?? Não adiante te entupir de rótulos que prometem tanto quanto aquelas dietas milagrosas da lua, da disney, do papa, essas coisas aí. Tipo assim oh, o fato de um alimento não conter glúten, lactose, ser natural, orgânico, cheio de fibras, vitaminas e frutas na embalagem não autoriza você a comer tudo e, principalmente, o quanto quiser.  O alto índice gliêmico, aditivos e muitas vezes a farinha branca atrelada a integral está presente nesses alimentos, mas não no rótulo. BE CAREFUL! FOCA NA MARMITA!

Sabe, gente, o ideal mesmo é fazer uma dieta personalizada e individualizada para cada um. Mas enquanto a nutricionista não cabe no orçamento, vou concluir esse poste aqui com algumas dicas, sem mitos e sem pegadinhas para vcs. Essas dúvidas, muitas vezes, foram minhas tb e as tirei com quem realmente manja do assunto. Pega o bloquinho aí e vamos ver a balançar sorrir:

• Dê aquela olhadinha marota para a tabela nutricional dos alimentos, e não se preocupe apenas com gordura ou kcal, CUIDA O SÓDIO E O AÇÚCAR também. 
• Coma os carboidratos amigos, ou seja: a boa e velha batata doce, quinoa, banana e madioca, por aí... Google mais++++
• Coma também as gorduras boas, sim elas existem, por exemplo: abacate, chia, azeite extra-virgem, salmão, atum, linhaça e óleo de coco. Google+++  +++++
• Ovo SIM! O problema não é ele, tadinho, gente! O problema  está no jeito como tu faz o teu ovo. À ponche ou cozido é melhor que frito!  
• Abuse do limão, ele alcaliniza o nosso corpo, engana a fome e melhora o sistema imunológio. Yes friozin, No gripão! 
• Opte por frutas de baixo índice glicêmico, tais como: frutas vermelhas, goji berry, maçã verde, abacaxi e laranja (o problema do suco de laranja, mesmo o natural, é que tu usa várias laranjas para fazer um copo - devemos sempre atentar para as quantidade, VOU SEMPRE LEMBRAR ISSO, SÉRIO).
• Aposte também em termogênicos como o café, o chá branco a canela e o gengibre, estes alimentos são queridinhos por ativar o nosso metabolismo e promovem a produção de energia pela nossa gordura corporal (bem diferente de alimentos com alto índice glicêmico que absorvem gordura)
• Nada é livre, nem o alface! Só a nossa auto-estima, alegria e ousadia na roupa de banho do próximo verão #RisosRisos. 

Anda com fé, e vamos, que a fé não costuma faiar! Ahtri! Tô louca já, UHASUHS, espero ter ajudado um pouco, gente! Agora vou voltar para o meu artigo de faculdade aqui, e espero que todos nós façamos escolhas melhores nas próximas refeições! Na dúvida coma o certo, o natural de verdade! GO TEAM! Beijos de Peixe <3 <'))< 

            

EXERCITE-SE

Mexa-se bonitús e bonitâs! Vale academia, escadaria, caminhada com o boy ou a girl magia, vale correr das contas, do amigo mala! Vale fazer faxinão! SÓ NÃO VALE FICAR PARADO! Mexam esses corpinhos tchutchucos aí. QUERO VER!

#MarginhosComaPeixe #HealthLife #TchauGG

Tem Vida Social na Dieta SIM!

Felicidade Que Não Cabe em Mim...

OPA CABE SIM =D

2 MESES: 20kg OFF!

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Quem não chora não mama, quem não muda também não, uh-uh! Tô até cantando para vocês na abertura do post de hoje, gentess! hahha Estrelando, minha nutri lindjaaa (a esquerda) e meu personal toop (a direita) - Na verdade, na verdade.. Eu malcheguei em casa aqui, eu nem sentei para jantar a minha jantinha, eu nem mesmo desci com a minha cachorrinha, MAS EU PRECISAVA COMPARTILHAR COM VCS, oh: dois meses de dieta, multiplica isso por dez e tu vai descobirir os meus 20KG OFF, agora multiplica por 10000x e descobrirá também o tamanho do meu sorriso e da minha determinação. Não há coxinha que convença o contrário! Só se for fit! Mas aí poooode! #Risos

Não foi fácil, nãão. Foi intenso foooi. Mas FOI POSSÍVEL também. Eu acabo de chegar da minha nutricionista maravilinda Carina Blume, e confesso, que gastamos alguns minutos a mais de consulta só para comentar que estou com cinturinha. Hahahhah 

Quem me acompanha por aqui, sabe que no meu antigo universo de obesidade grau III, eu não podia malhar para não forçar mtu o meu corpo (mais do que ele já era forçado sustentar todos os dias). Mas, agora, com obesidade grau I (simmm ainda estamos na metade do caminho), já coloquei na minha agenda de amanhã a matrícula na academia. São 97kg, hoje, que vou derreter até chegar aos 70kg, e eu puder alterar o nome do blog para: PEIXE CANSEI DE SER GG, AGORA SOU PANICAT. #RisosRisosRisos.

Brincadeiras a parte, goxxtosos! Queria poder passar para vocês a sensação de alívio que é ver a comida deixar de ser um dos focos de atenção da minha vida, e com isso, percebi justamente, que a vida tem muitos outros sabores para nos oferecer. Queria poder demonstrar para vocês com esses caracteres aqui, a delícia que é saber que temos dentro da gente uma força de vontade escondida que pode nos fazer conseguir oq quiser, inclusive a ir correr em pleno domingo de páscoa, e a trocar os chocolates por cupcake de granola e muffin de banana, #Risos. Sabe, gente.. Vejo o meu mundo mudando no mesmo compasso da minha coragem. E isso não tem preço. Só peso positiv, mas esse peso eu deixo e também multiplico! 

Sim estou eufórica! E simmm precisava compartilhar isso com vcs, não tô nem aí se cês já cansaram da minha rica pessoinha falando em dieta e receitas low carb hahaha Obg por estarem comigo, fazendo parte disso, e sustentando a minha mudança. Obg por todas msg e pensamentos positivos, me amem e me aguentem! Vamos juntos! Queria mesmo poder pegar todos no colo agora e jogar pro alto HAUHSUA \o> ou mesmo incentivar DE VEZ aqueles que pensam "ah cmg não daria certo", ei, psiu, eu entrei no CREEO achando que comigo não daria certo e que eu estava jogando dinheiro fora. Hoje, descobri muito mais do que uma reeducação alimentar, descobri uma nova vida a minha volta, que é linda e estava abafada pelas minhas bochechas. Hoje eu acredito mais em mim, e acredito mais em ti tb! <3 

Sim eu continuaria sendo gorda e feliz, aliás acho gordinhos um charme, me liguem ;) mas, a minha saúde deu alerta e o meu coração tá para explodir a cada ida a nutricionista, nunca fiquei tão ansiosa por uma próxima consulta e por uma balança! Maiiis feliz do que as minhas gordurinhas me faziam, os KG OFF me fazem. Pq na mesma proporção que eles descem eu subo uma escada na minha confiança. Eu acredito em mim, eu ganho vida, e vida em todos os sentidos, e isso, meus lindoss e lindjaaas.. Ahhh isso é demais (suspirei). 

Muda gente! Muda que tudo muda com a gente - Rimou até,viu, haha! Eu estou aqui, conte comigo, se é isso que tu queres! Assim como eu contarei com vcs no meu próximo aniversário, pq assim oh, em abril já perdi 20.. I M A G I N A em junhooo!! =O =D Ai, nem tô! Usarei decote e vestinho em pleno inverno para comemorar! Ah e claro, meia-calça G ou M, GG nããão! HO HO HO

Desculpe os erros, eu saí dos três digitos XX mas a euforia NO XXX! RÚ! 

#TeamPeixeDetonando #EuQueroMais #VemGente
 #ObgPeloCarinho #Foco #Força #E #VemJunho

Beiiijoss de Peixe <:))<
Mais detalhes do meu cardápio diário, no insta: https://instagram.com/janapeixe/